La dépendance affective - mieux la comprendre

Guérir de la dépendance affective est un processus qui demande du temps, de l'introspection et du soutien.

Voici quelques étapes clés pour avancer dans ce cheminement.

Qu'est-ce que c'est ? La dépendance affective se manifeste par un besoin excessif d'amour, d'attention ou d'approbation des autres, souvent au détriment de son propre bien-être.
Identifier ses origines : Cette dépendance peut avoir des racines dans l'enfance (manque affectif, abandon, ou surprotection). Comprendre ces origines est essentiel pour avancer.

Explorer ses besoins : Note ce que tu attends des autres. Souvent, la dépendance affective découle d’un vide intérieur qu’on espère combler à travers autrui.
Identifier ses blessures et peurs : Les personnes dépendantes affectives ont souvent peur du rejet ou de la solitude. Définir ces peurs aide à les affronter.

Pratiquer l'autocompassion : Parles-tu de toi avec bienveillance? Tu peux remplacer les jugements négatifs par des affirmations positives.
Valoriser tes réussites : Tenir un journal pour noter tes petites victoires, tes qualités et ce que tu apprécie chez toi.
Développer des passions personnelles : Trouver des activités qui t'inspirent et qui ne dépendent pas de l'approbation des autres.

Accepter les émotions : Ressentir de la peur, de la tristesse ou de la colère est normal. L'important est de ne pas les nier ou chercher à les anesthésier par une relation.
Pratiquer des techniques de relaxation : La méditation, la respiration profonde ou le yoga peuvent t'aider à mieux gérer le stress émotionnel.

Fixer des limites : Apprenez à dire non et à poser des limites saines dans tes relations : quand je dis non à l'autre je me dis oui à moi !
Cultiver des relations équilibrées : Favoriser des relations où il y a un échange mutuel et non une dépendance.
Accepter la solitude : Apprends à apprécier ta propre compagnie pour mieux te connaitre. La solitude peut être un espace de créativité et de ressourcement.

Un thérapeute peut t’aider à explorer les causes profondes de votre dépendance affective et à construire des outils pour t’en libérer.

Chercher des modèles positifs autour de toi : Observe les personnes qui ont des relations équilibrées et inspirantes

La guérison n’est pas linéaire. Il est normal d’avoir des moments de doute ou de rechute. Ce qui compte, c’est de continuer à avancer, même à petits pas.
En apprenant à t'aimer, à t'accepter et te recentrer sur tes propres besoins, tu pourras peu à peu sortir du cycle de la dépendance affective et construire des relations plus saines et enrichissantes.

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Audrey Lefebvre